[健康生活] 老年人夏季保健康提示

发布日期：2025-08-01

夏季气温偏高，老年人因生理机能衰退，对高温环境适应能力下降，健康易受影响。为保障其夏季健康，需采取多方面科学防护措施，具体提示如下：

01防暑降温措施

1牢记“高温禁区”时间

夏季高温是老年人面临的首要挑战。高温天气应减少外出，确需外出时，避开 10:00-16:00 高温时段，选择阴凉处活动，穿戴透气、防晒衣物，携带足量饮用水。若出现乏力、恶心、头晕、心率加快、口干等中暑先兆症状，立即转移至阴凉通风处休息，必要时寻求医疗帮助。

2室内环境调控需科学

使用空调时，温度设定为 26℃左右，避免出风口直吹肩颈、膝关节等部位。每日定期关闭空调，开窗通风 2-3 次，每次不少于 30 分钟，保持空气新鲜。空调滤网需定期清洗更换，防止微生物滋生。不适宜用空调者，可用风扇辅助降温，避免直吹且风力不宜过大。

02饮食营养管理

夏季老年人消化功能减弱，饮食以清淡、易消化为原则。烹饪优先选择蒸、煮、炖、白灼等方式，减少油炸、油煎。每日保证优质蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等，摄入量符合老年人营养标准。

重点关注矿物质补充。每日摄入足量含钾食物，如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等，维持电解质平衡；适量补充富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，确�？笪镏食渥�。

餐次安排应规律，每日三餐定时定量，可在两餐之间加一次餐，食物可选水果、坚果等。水果摄入量需控制，如西瓜每日 200-300 克；坚果每日不超过 30 克。

03科学饮水指导

水分补充遵循少量多次原则，每日饮水量不少于 1500-2000 毫升，以 30℃以下温开水为宜，避免一次性大量饮水。禁止饮用含糖饮料，以防血糖波动。可选择白开水、绿茶水、菊花茶、绿豆水等饮品。

出汗较多时，适当补充 0.9% 浓度的淡盐水，补充流失的电解质。每日可适量饮用柠檬水、柚子茶等富含维生素 C 的饮品，增强机体抗氧化能力。

04作息调节规范

夏季遵循 “晚睡早起” 作息，建议晚间 22 时前入睡，早晨 6 时左右起床，每日睡眠时间保持 7-8 小时。睡醒后静卧 10 分钟，进行四肢活动后再缓慢起身，预防体位性低血压。夜间睡眠质量不佳者，午餐后可午睡 30 分钟左右恢复精力，但不宜过长，避免影响夜间睡眠。

05运动安全准则

运动选择清晨或傍晚气温较低时进行，避免高温时段。运动项目可选步行、游泳、太极拳、健身舞等低强度、易操作的类型。

游泳前充分热身，水中停留不超过 30 分钟；太极拳练习选择通风良好场地，避免过度疲劳。

运动装备需适宜，穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物。运动后及时补充水分及电解质，摄入适量蛋白质及碳水化合物，如牛奶、全麦面包等，促进身体恢复。

运动中如出现头晕、心慌、胸闷、关节疼痛、呼吸困难等不适，立即停止运动并休息，症状持续不缓解需及时就医。

06心理调适:静心，远离“情绪烦躁”

高温易导致老年人情绪波动，家属应加强情感关怀，鼓励其参与社交活动，如社区邻里交流、老年活动中心集体活动等，保持积极乐观心态。

可引导老人练习深呼吸、冥想等放松技巧，以“心静自然凉”的心态应对暑热，避免高温引发的情绪烦躁或心理不适，影响身心健康。

07健康检测要求

夏季老年人血压、血糖等指标易波动，应定期监测，建议每周测血压 2-3 次，糖尿病患者每日测血糖 1-2 次。

患慢性病的老年人，严格遵医嘱用药，不得擅自调整剂量或停药。身体不适时，及时前往医疗机构就诊，做到早发现、早诊断、早治疗。

08结语

老年人夏季健康保障需从防暑降温、饮食营养、饮水管理、作息调节、运动安全、心理维护及健康监测多维度开展，通过科学防护，助力其安全度夏。

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